Dopo avere elencato quali sono i cibi da evitare in gravidanza, adesso vediamo quali sono i cibi più consigliabili. Ovviamente prima di seguire nella pratica qualunque dieta, rivolgersi sempre ad un dietologo.
COLAZIONE
Portate principali
- Fiocchi di cereali integrali con latte o yogurt.
- Muesli e frutta secca con latte o yogurt
- Cereali da colazione arricchiti con ferro e latte.
- Pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele.
- Biscotti secchi integrali.
- Panini all’uva o alle noci.
- Crostata alla marmellata.
- Ciambellone casalingo.
- Frutta fresca di stagione.
- Kefir o latte fermentato probiotico.
- Frullato di frutta fresca.
E da bere…
- Succo o spremuta di frutta.
- Tè nero o deteinato.
- Tè verde o bianco.
- Latte scremato.
PRANZO
Portate principali
- Insalata fredda di riso o pasta.
- Pasta o riso alle verdure.
- Minestra di verdura con crostini.
- Pesce o carne alla griglia con verdure.
- Pizza alle verdure.
- Insalata di verdura fresca arricchita.
- Insalata di patate lesse e fagiolini.
- Frittata o torta salata di verdure.
- Frittata con funghi, prosciutto cotto o formaggio.
- Panino imbottito con pollo, prosciutto cotto, roast beef, salmone in scatola o formaggio.
E per finire…
- Frutta fresca o macedonia.
- Succo centrifugato di verdura.
- Barretta ai cereali.
- Formaggio stagionato.
- Yogurt alla frutta.
CENA
Portate principali
- Pasta condita con ragù di carne o pesce o con sugo di verdure.
- Risotto ai funghi, allo zafferano o alle verdure.
- Zuppe di legumi o cereali (orzo, farro, fagioli, lenticchie…).
- Filetto di pollo, tacchino o pesce alla griglia.
- Pollo, agnello, maiale o manzo arrosto.
- Maiale, manzo, pollo o tofu con verdure saltate.
- Prosciutto cotto o bresaola.
- Uova sode, strapazzate o in camicia.
- Pesce al vapore, alla griglia o al cartoccio.
- Verdure di stagione lesse o al vapore.
- Verdure a foglia o insalata.
E per finire…
- Frutta cotta o al forno.
- Frutta fresca.
- Tisana digestiva o rilassante.
Nessun commento:
Posta un commento
Lascia un tuo commento!